妊娠中・産後におすすめ宅配弁当ランキング！無添加がいい？

便利で美味しいと人気を集めている宅配弁当。

宅配弁当は、体調が優れないことの多い妊娠中や赤ちゃんのお世話で忙しい産後のママこそ活用してほしいサービスなんです。

妊娠中・産後は、時間的にも体力的にも栄養を考えて食事を作るのは大変ですよね。

そこで、ここでは妊娠中・産後におすすめな宅配弁当を調査してみました。

結論から申し上げると、当サイトが一番おすすめできると思ったのは『ナッシュ』です。

その理由についてもご紹介しているので是非最後までご覧ください。

ナッシュ公式サイト

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妊娠中・産後こそ宅配弁当がおすすめの理由

以下の理由から妊娠中・産後こそ宅配弁当がおすすめなのです。

妊娠中はつわりなどで体調が優れなかったり、行動を制限されたり、産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、買い物に行くのも一苦労ですよね。

宅配弁当なら買い出し、自炊、後片付けが必要なく、家事の負担を減らすことができます。

家事の負担が減ることで、赤ちゃんのお世話や体を休ませることに時間を割くことができますね！

また、健康管理に気を付けたい妊娠中や産後でも、献立を考える必要なく、しっかりと栄養が摂れます。

妊娠中に食べたい食材と注意点

妊娠中の食生活は、お腹の赤ちゃんの健康や成長に影響を及ぼすため、食事も気をつけなければなりません。

妊娠中に積極的に取りたい食材は、以下です。

葉酸は水溶性ビタミンB群の1つで、赤血球を作るために必要となるビタミンです。

また、細胞分裂や遺伝情報に関わるDNAやRNAの合成にも必要な栄養素で、赤ちゃんの身体を形成していく上で重要な働きをしています。

鉄分は、ヘモグロビンを作る栄養素です。

妊娠中は貧血になりやすいと言われますが、貧血状態は早産や低出生体重児の危険性が高まるため、非常に危険です。

妊娠中は鉄分をしっかり摂取し、貧血予防する必要があります。

カルシウムは、骨や歯を作る栄養素です。

妊娠中にカルシウムが不足すると、母体の歯や骨にある体内のカルシウムで補おうとします。

そのため、母体の骨密度が低下し、骨粗しょう症などを引き起こす可能性があります。

では、反対に妊娠中に注意しなければならない食べ物は、何なのでしょうか？

妊娠中に気を付けたいものは、以下です。

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を保つ栄養素です。

それなら積極的に摂取した方が良いのではないかと思うかもしれませんが、妊娠初期に過剰に摂取すると、赤ちゃんが器官形成異常を引き起こすと言われています。

通常の食事では過剰摂取になることはほとんどありませんが、サプリメントからの摂取は気をつけたいですね。

カフェインは、紅茶やコーヒーに含まれていますが、カフェインの過剰摂取が高血圧のリスクが高まり、赤ちゃんの成長を妨げる可能性があります。

どうしても紅茶やコーヒーが飲みたくなった場合、カフェインレスのものを飲むと良いでしょう。

妊娠中のアルコール摂取は、流産のリスクが高まり、赤ちゃんにもさまざまな影響を与えます。

例えば、妊娠初期では寄形、妊娠中期や後期では、胎児育児遅延や中枢神経障害が生じるとされています。

妊娠中の生もの摂取は、食中毒に備えるために控えたいですね。

もし食中毒になれば、下痢や嘔吐により流産や早産のリスクが高まると言われています。

また、加工食品は、食品炭化物を多く含んでおり、赤ちゃんの成長に影響を及ぼすと言われていますね。

産後に食べたい食材と注意点

産後は身体を回復させるために食事には気をつけなければなりません。

産後に食べたい食材は、以下です。

先ほどご紹介したように、カルシウムは歯や骨を作る栄養素ですが、授乳期には一時的に骨量が減少しやすくなると言われています。

骨量減少を補うため、産後は積極的にカルシウムを摂取したいですね。

たんぱく質は、筋肉や血液、髪に必要な栄養素です。

授乳中は多くのたんぱく質を消費してしまうため、たんぱく質は普段以上に接種する必要があります。

一方で、産後気を付けなければならない食材は、以下です。

妊娠中と同様に、産後もアルコールやカフェインの摂取には、気をつけなければなりません。

授乳中は血液から母乳を通して赤ちゃんの発育に影響を与えてしまいます。

また、甘いものの過剰摂取は乳腺炎やホルモンバランスの乱れに繋がるので、控えることをおすすめします。

参考資料：厚生労働省HP｜妊娠中と産後の食事について

妊婦さん・産後のママさんにおすすめ宅配弁当ランキング

こちらでは、妊婦さんや産後のママさんにおすすめな宅配弁当をランキング形式でご紹介していきます。

1位ナッシュ

ナッシュには、以下のような特徴があります。

安全な食材を使用

ナッシュはISO 9001国際規格に準じて品質管理を行っているため、安全な食材のみを使用しています。

糖質と塩分配慮されたメニュー

全てのメニューが糖質30g、塩分2.5g以下と、糖質や塩分に配慮して作られています。

妊娠中や産後で時間をかけて健康的な食事を作ることが難しい中で、電子レンジで温めるだけで健康的な食事を摂れるのは嬉しいですね＾＾

60品以上の豊富なメニュー

シェフと管理栄養士がメニューを開発した和・洋・中のさまざまなジャンルのメニューが60品以上あります。

また、毎週3品新メニューが追加されるため、飽きることなく健康的で美味しい食生活を送ることができます。

継続するほど割引される

ナッシュには、ナッシュクラブという冷凍弁当の累計購入数によって割引きされるというランク制度が設けられています。

買えば買うほど、お得になるのですね！

2位食宅便

食卓便には、以下のような特徴があります。

さまざまなコース選択ができる

たんぱくケア、塩分ケア、低糖質セレクト、やわらかい食事、カロリーケア1200、カロリーケア1600、おこのみセレクトコース、まんぷく亭、おうちdeヘルシー丼、はらすまダイエットといったさまざまなケアコースがあります。

自分の目的に応じてコースを選び、それに合った食事を摂ることができるのが嬉しいですね＾＾

160種類以上の豊富なメニュー

9,000人以上もの管理栄養士、栄養士さんが考察した和・洋・中さまざまなジャンルの160種類以上のメニューがあります。

160種類以上もあれば、マンネリ化することなく、健康的で美味しい食事が摂れますね。

毎週の配送設定が必要なし

一度定期便で申し込みをしてしまえば、週替わりのメニューが設定した配送頻度で送られてくるため、毎週設定する手間がありません。

体調が優れないことの多い妊娠中や育児で忙しい産後に手間がかからないのは嬉しいですね♪

食宅便公式サイト

3位ニチレイフーズウーディッシュ

ニチレイフーズウーデッシュには、以下のような特徴があります。

全品20品目以上

全メニュー20品目以上で栄養バランスが整っています。

また、品目数が多いため、満足感も得られやすいですね。

1食平均355kcal

低カロリーでありながら、おいしい食事が楽しめます。

自分の目的に合った商品を探しやすい

糖質・塩分・脂質・たんぱく質・カロリー・食物繊維を摂りたいなどの特徴から探すことができるので、自分に合った商品を選びやすいんです。

探す手間が少しでも省けるのは嬉しいですね。

ニチレイフーズウーディッシュ公式サイト

4位ワタミの宅食

ワタミの宅食には、以下のような特徴があります。

塩分・カロリーに配慮されたメニュー

管理栄養士と料理人が両輪となって、塩分・カロリーに配慮し、メニューを開発しています。

塩分を配慮したオリジナルのだしを使用

味わいと香りにこだわったかつお節、昆布、しいたけの基本だしに旬の時期に収穫した白菜を隠し味として加えたオリジナルのだしを使用しています。

素材の味を引き出した奥深いうまみとふくよかな香りで食欲をそそられますね。

ワタミの宅食公式サイト

妊娠中・産後の宅配弁当選びのポイント

さて、妊娠中や産後はどのようにして宅配弁当を選べばよいのでしょうか？

妊娠中や産後の宅配弁当選びのポイントは、以下の3つです。

では、詳しく解説していきます。

栄養バランスの整った食事ができるか

妊娠中や産後は、ホルモンバランスが崩れやすいので、栄養バランスの整った食事を摂ることが大事です。

先ほどご紹介したように、妊娠中や産後に必要となる大切な栄養素があります。

それらが含まれた食事を摂れるかどうかをチェックしましょう。

家事や体の負担を軽減できるか

宅配弁当を利用することによって、妊娠中や産後の身体の負担をどれだけ軽減できるかが重要です。

例えば、ネットで注文するだけで自宅まで宅配くれるのか、電子レンジで温めるだけで食べられるのか、容器は簡単に捨てられるのかなど、家事や身体の負担を減らせるのかをチェックしましょう。

無添加・品質が信頼できるか

妊娠中の食品添加物の過剰摂取は、赤ちゃんの成長に悪影響を与えます。

また、産後はホルモンバランスを崩しやすいので、食品添加物を含んだ食べ物ばかり食べていると、体調を崩しかねません。

妊娠中・産後は、無添加で品質が信頼できるものを選びたいですね。

この記事のまとめ

時間的にも体力的にも毎日の食事に手間をかけることが難しい妊娠中や産後。

自分の身体のことや赤ちゃんのことで、手一杯でなかなか栄養を考えてご飯を作れないという方も多いのではないでしょうか。

そんな時、宅配弁当を利用すれば、買い出し・自炊・後片付けが不要で、栄養バランスの整った食事を摂ることができます。

特に、ナッシュは信頼できる品質、全メニューが糖質・塩分に配慮された栄養バランスが整っていること、60種類以上の飽きの来ないメニュー、継続するほどお得になるという点から妊娠中や産後にとてもおすすめです。